La maggior parte delle persone non si accorge che le parole che usano possono avere un effetto sulle loro emozioni. Quando giudichi, intensifichi le emozioni che stai vivendo. Pensate a una volta in cui eravate infastiditi, frustrati, irritati o addirittura arrabbiati per qualcosa, e avete iniziato a sfogarvi con qualcuno. Potrebbe essere andata in questo modo: “Non posso credere che abbia fatto una cosa così stupida. Non sarebbe mai dovuto accadere. È stata la cosa più ridicola che abbia mai visto!”.

Ora pensa a cosa hanno fatto questi giudizi (“stupido”, “dovrebbe/non dovrebbe”, “ridicolo”) per le tue emozioni. Una volta che hai iniziato a sfogarti, ti sei sentito meglio? Di solito, la risposta è no – non vi sentite meglio, e in realtà rivivete le emozioni che avete provato quando stavate affrontando la situazione per la prima volta, il che, in altre parole, vi fa solo sentire peggio.

Prima di addentrarci ulteriormente in questo e in ciò che potete fare al riguardo, rallentiamo e diamo un’occhiata a ciò che intendiamo esattamente con la parola “giudizio” e a come funziona.

Cos’è un giudizio?

Quando parliamo di un giudizio, in realtà stiamo parlando del linguaggio che usiamo – prendi gli esempi precedenti di “stupido”, “dovrebbe/non dovrebbe” e “ridicolo”. Questi sono giudizi negativi. Naturalmente, le persone spesso giudicano anche in modo positivo: “È fantastico”, “Hai fatto un ottimo lavoro”, “Sei un amico meraviglioso”, e così via. Ma diciamo che, poiché i giudizi positivi non aumentano il dolore emotivo, non ce ne preoccupiamo più di tanto, e la nostra attenzione sarà sui giudizi negativi.

Di solito, il giudizio che aumenta il dolore inizia con un’emozione. Per esempio, potresti avere un disaccordo con una tua amica. Ti senti arrabbiato con lei, e iniziano i giudizi: Si sta comportando da idiota, o è sempre così cattiva con me, o è una perdente. Prima di tutto, inizia a comprendere che questa è un’esperienza umana normale: il nostro cervello è una macchina giudicante, e noi giudichiamo sempre!

Detto questo, però, non è nemmeno utile per noi giudicare, perché quello che succede dopo è che le nostre emozioni dolorose cominciano ad aumentare. Cominciamo a sentirci arrabbiati, e i giudizi intensificano questa emozione così che proviamo ancora più rabbia, o forse anche ira, e potremmo cominciare a sentire anche altre emozioni correlate, come il risentimento, il dolore e l’amarezza.

Riesci a pensare a una volta in cui ti è successo questo? Una volta in cui hai iniziato con un’emozione – dolore, frustrazione, irritazione, fastidio – e questo ha portato i tuoi pensieri a diventare giudicanti, il che ha causato altre emozioni, che hanno portato ad altri giudizi… e subito dopo ti sei trovato nel tuo io emotivo! Un altro modo in cui puoi pensare ai giudizi è usando il termine “linguaggio infiammatorio”. Se si pensa a questo come a un linguaggio che tende a suscitare rabbia e altre forti emozioni, possiamo applicarlo al linguaggio giudicante, e possiamo vedere come giudicare ci infiamma; aggiunge carburante al nostro fuoco emotivo, agitandoci e creando altre emozioni dolorose.

Praticare Mindfulness ai giudizi

Non mi credete? La prossima volta che succede qualcosa con un insegnante a scuola, o hai una discussione con tua madre o tuo padre, o con tuo fratello o sorella, prova questo: Sfogati con qualcuno. Buttati nel raccontare la storia, usando i giudizi come faresti normalmente, ma – e questa è la chiave qui – nota cosa succede mentre lo fai. Sii attento alla tua esperienza interna, notando cosa succede alle tue emozioni – rimangono le stesse durante il racconto della tua storia, diminuiscono o aumentano? Cosa succede nel tuo corpo: rimani rilassato e calmo, o inizi a contrarre la tensione? E la tua voce? Rimane calma e allo stesso livello mentre racconti la storia, o il volume della tua voce aumenta mentre parli? Dopo aver finito, presta davvero attenzione a come ti senti: ti senti meglio? Peggio? Lo stesso?

A proposito, i ricercatori hanno dimostrato più volte che questo tipo di sfogo provoca effettivamente una persona a rivivere l’esperienza, il che generalmente significa che le emozioni dolorose aumentano attraverso il racconto della storia, con il risultato che la persona si sente effettivamente peggio, non meglio.